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【彩虹发卡源码3.1】【虚拟炒股源码】【灵异网站源码】3種飲食模式能平衡體內荷爾蒙 降低「1疾病」風險

时间:2024-12-24 09:09:16 分类:百科 编辑:asio源码分析

1.地中海飲食模式

地中海飲食富含魚類、種飲蔬菜、食模式水果及豆類,平衡限制高脂肪的體內紅肉及加工食品。根據研究顯示,荷爾採取地中海飲食6個月的蒙降彩虹发卡源码3.1女性,雌激素濃度降低了40%。低疾

台北市營養師公會居家照護營養師、病風私人家庭營養師程涵宇說明,種飲地中海飲食可以增加攝取植物性蛋白質及脂肪,食模式減少動物性蛋白質及脂肪的平衡含量,特別是體內大豆、豆類、荷爾虚拟炒股源码堅果、蒙降穀物、低疾水果、蔬菜及種子等食物,多富含植物性雌激素,可與細胞中的灵异网站源码雌激素受體結合,具有平衡女性荷爾蒙的作用。

2.高纖維飲食模式

根據研究顯示,每天攝取25至35公克以上的食物纖維,可以減少20%的脂肪攝取。程涵宇表示,富含纖維的挖红包源码食物就是植物類食物,包括:全穀雜糧及新鮮蔬菜、水果,高纖維飲食有助於減少膽固醇的吸收、降低雌激素濃度,也能夠減少腸道吸收雌激素,以及增加雌激素的武术网站源码代謝,幫助平衡女性荷爾蒙。

營養師洪若樸說明,攝取足夠的全穀雜糧及蔬果,可以改善腸道環境,膳食纖維就如同益菌的食物,幫助維持腸道健康,並排出過多的雌激素。

3.植物性飲食模式

多項研究證實,日常飲食以全素、蛋奶素或蔬食為主的人,體內的雌激素濃度較低。程涵宇指出,植物性飲食往往富含蔬菜、豆類及水果等植物類食物,其飽和脂肪含量通常低於傳統的西式飲食,而飽和脂肪含量高的飲食與雌激素濃度升高有關,植物性飲食有助於促進女性荷爾蒙的平衡,可以降低相關婦科癌症的風險。

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