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【android 1.5源码】【java战棋游戏源码】【大买单公式源码】已吃很少也瘦不下來!營養師點出1關鍵 你也可成為控制體重大師

2024-12-24 20:49:18 来源:iapp闪照源码

減肥已經是已吃營養個全民運動,但許多人已經很努力少吃,少也瘦不師點師但體重還是下來遲遲沒降,營養師程涵宇表示,出關只要均衡飲食觀念正確,鍵也每個人都可以是可成android 1.5源码控制體重大師。他在臉書發文指出,為控最基本的制體重均衡飲食,也是已吃營養健康飲食的基礎,從均衡飲食去認識你每天吃的少也瘦不師點師食物,然後選擇適合自己的下來飲食習慣或減重法。

每日由飲食中獲得足夠量的出關身體所需每種營養素,且吃入與消耗的鍵也熱量達到平衡,六大類食物提供不同的可成營養素,所以,為控每類食物都要吃到建議量,才能達到均衡。java战棋游戏源码

每天1.5~2杯奶–乳品類

乳品類提供豐富的鈣質及維生素B2,是人體補充鈣質的一大來源,可以維持骨骼強健、促進生長發育及預防心血管疾病。

每餐水果拳頭大–水果類

水果主要提供維生素,尤其是維生素C,也含有像花青素等多酚類植化素,有助於延緩身體的大买单公式源码老化及提升保護力。

每日建議攝取:2~4份。一份水果約一個拳頭大、切在碗裡八分滿,並盡量選擇當季且不同種類的水果,可以吃進更多營養素喔!

菜比水果多一點–蔬菜類

蔬菜類含有豐富的膳食纖維,為人體腸道好菌的重要養分,幫助維持腸道健康、php 在线客服 源码預防便祕的重要功臣。

每日建議攝取:一份煮熟的蔬菜放在碗裡大約八分滿,每日建議3~5份,比水果多一些,其中有1/3是深色蔬菜,像是紅莧菜、地瓜葉等,含有較高的管理系统源码行数鈣及鐵,尤其乳品攝取不足的人可多選擇深色蔬菜,補充鈣質。同時要注意水果和蔬菜所提供的營養素並不同不可以相互取代喔!

飯跟蔬菜一樣多–全榖雜糧類

含豐富的碳水化合物,是人體能量的主要來源,其中未精製的全榖雜糧類,如糙米、南瓜、芋頭含有豐富的的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維。

每日建議攝取:1.5~4碗(依熱量需求不同),其中未精緻全榖雜糧類至少達1/3以上。

豆魚蛋肉一掌心–豆魚蛋肉類

是人體蛋白質的主要來源,構成體內酵素及激素的原料。

每日建議攝取:3~8份,一份約為一個手掌心大小,食用順序為豆類 > 魚/海鮮 > 蛋 > 肉(雞鴨鵝豬牛羊)。

堅果種子一湯匙–堅果種子類

含維生素E幫助抗氧化。

每日建議攝取:減少攝取高脂肉類及油炸食物,選擇含有單元不飽和脂肪酸的橄欖油、芥花油等植物油,並將部分精製油脂以堅果種子代替,建議每餐可以食用一湯匙的堅果,像是30粒南瓜子、5顆腰果、2顆核桃。

本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

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