文章也可以用聽的新年
農曆年期間,很多家庭都會準備棗子,吃這鮮綠的種水徵健最愛顏色很好看之外,也象徵著年年好。果象制作源码包營養師高敏敏表示,康年新年吃「棗」,年好健康「棗」上門,也營養師象徵年年好的冬季蜜棗,也是水果他冬季最愛的水果,不僅高維他命C、新年解渴,吃這webvue源码笔记很適合當成下午的種水徵健最愛點心。棗子的果象種類很多,外觀都長得很像,康年但營養價值卻不太一樣。年好
熱量 87kcal、运动计划源码糖值總量 16.1g、水分 75.1g、膳食纖維 3.9g、維生素C 92.7mg、鉀 324mg。千千视频源码
熱量 44kcal、糖值總量 7.3g、水分 87.6g、膳食纖維 1.6g、維生素C 37.2mg、乐乐视频源码鉀 174mg。
熱量 46kcal、糖值總量 10.4g、水分 86.7g、膳食纖維 2.2g、維生素C 25.8mg、鉀 248mg。
熱量 43kcal、糖值總量 7.3g、水分 87.7g、膳食纖維 1.6g、維生素C 36.5mg、鉀 191mg。
(以上為每100g之含量數值)
一份蜜棗≒2顆(150g)
雖然說棗子很天然、很好吃,但營養師還是建議吃適量即可,畢竟棗子的甜度也蠻高的;提醒愛吃蜜棗的朋友們,正確挑選蜜棗的方法。
建議以熟度和外觀做為參考:
熟度
1.深綠色:尚未成熟無光澤不甜且帶有澀味
2.淡綠色:有光澤這時候的蜜棗又香又甜趕快把握黃金享用時機👏🏻
3.乳黃色:過熟口感較為鬆軟
外觀
1.果柄:凹處深外型飽滿無皺褶為佳
2.果尾:沒有變褐色時較佳
本文資料來源:高敏敏營養師臉書粉絲團
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。纖維質比蘋果和水梨還高! 吃太多靠「棗子」防便秘
。吃蔬果最怕農藥殘留! 這5種清洗方式只會愈洗愈毒