間歇性斷食是減重精神1種廣泛流行的飲食模式，許多人都會採用此種方法，斷食作為減重和其他健康的太難提振效益之用。最近1項由倫敦國王學院的研究研究人員進行的大規模實驗，他們將研究聚焦於間歇性斷食這種飲食方式，改這結果研究人員發現，時間食飢跟戴铭学iOS编程源码將進食時間限制在1天中的內進10小時之內，不僅可以減輕飢餓感，餓感還能轉換心情和提振精神，變低這項實驗結果發表於貝爾格勒舉行的減重精神歐洲營養學大會（European Nutrition Conference）上。

實驗將進食時間限制在10小時內　發現女性受試者接受度高

間歇性斷食包括交替進食和斷食的斷食週期，可以透過多種方式來實施，太難提振其中1種方法是研究時間限制性的飲食（如168斷食法或1410斷食法），即是改這每天攝取飲食的時間被限制在一定範圍內，其餘時間則進行斷食，時間食飢网页点播源码而168斷食法就是指每天斷食16小時，並在8小時內進食；1410斷食法則是指每天斷食14小時，並在10小時內進食，其他斷食法還包括隔日斷食、每週2次斷食和每週1次的24小時斷食。

研究人員以使用「ZOE健康應用程式」的37,545名參與者為對象，進行了該項實驗，宝马溯源码在為期3週的實驗中，參與者先是在第1週被要求正常進食，然後，在接下來的2週內，則於10小時之內限制進食。

實驗結束之後，有36,专利助手 源码231名參與者選擇參加額外的週數，在全部的參與者中，有27,371名用戶被歸類為高度參與，其中78%為女性。

採用此方法間接性斷食　有效改善心情又能減輕飢餓感

研究作者之1的莎拉貝瑞（Sarah Berry）博士指出，這是在受控制的臨床環境之外最大規模的研究，此項研究顯示，間歇性斷食確實能改善身體健康，花祭app源码令人興奮的是，研究發現，由於實行間歇性斷食並不需要非常嚴格的過程，就能看到積極的結果，多數人都能達到於10個小時之內進食的限制，進而改善心情、提振精神，以及減輕飢餓感。莎拉貝瑞博士進一步說明，與每天更改進食時間的人相比，保持同一進食時間的人，獲得了更大的好處。

研究人員凱特伯明翰（Kate Bermingham）則說道，這項研究也證明了飲食方式的重要性，顯示食物對健康的影響，不僅取決於你吃了什麼，還取決於你選擇在何時吃你的餐點，限制進食時間是1種對健康有益的重要飲食行為。研究結果顯示，我們不需要一直吃東西，如果飲食時間限制在10小時內，許多人將感到滿足，甚至對減重有幫助。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·168減重效果事半功倍！中醫解密「5種體質」對應吃法 最後進食時間最好在這時
·「5大減脂地雷」一堆人狂踩！不吃澱粉秒中 1吃法還會胖到內臟