現代人大多以外食為主，高麗膳食纖維常常補充不足，菜墊菜纖蔬菜水果根本吃不夠，底便因此不少人會到小吃店點上一盤燙青菜，秘吃沒用赢在龙头全部指标源码最常出現的營養莫過於高麗菜、空心菜、師圖数藏平台源码大陸妹、揭常見種豆芽菜、燙青菠菜及小白菜，維量你都吃哪一款？

燙青菜 纖維比一比

愛健康營養師珊珊指出，高麗你可能常聽到營養師説「加點一份燙青菜，菜墊菜纖營養更完整」這句話，底便不過加點哪種燙青菜，秘吃沒用spring源码实现aop才能補到最多纖維？

．高麗菜

熱量：35kcal
膳食纖維：1.6g
鉀：281 mg 

．空心菜

熱量：30kcal
膳食纖維：4.3g
鉀：432mg

．大陸妹

熱量：20kcal
膳食纖維：2.1g
鉀：372mg

．豆芽菜

熱量：36kcal
膳食纖維：2.0g
鉀：192 mg

．菠菜

熱量：27kcal
膳食纖維：2.9g
鉀：765 mg

．小白菜

熱量：20kcal
膳食纖維：1.8g
鉀：209 mg

．地瓜葉

熱量：42kcal
膳食纖維：5.0g
鉀：602mg

補充膳食纖維 別挑高麗菜

營養師珊珊指出，營養以小吃攤常用的師圖小盤為例，一盤大約可盛裝1-1.5份蔬菜份量，写真画册网站源码在沒有加肉燥、油蔥、醬油膏、太原网站制作源码辣椒醬等調味料的狀況下，並且整盤獨享沒有與人share，大概可以獲得圖中這些營養量（以一盤1.5份蔬菜計算）。

簡單來說，如果要補充膳食纖維千萬不要挑高麗菜，下次誰再說吃超多高麗菜都沒舒緩便秘的，別忘了跟他說「哪有人便秘在補高麗菜」！

【延伸閱讀】
．多吃蔬菜還是便秘？ 醫曝「便祕兇手」愈做愈是一肚子大便
．「每天吃便當」小心得糖尿病！原因曝光 專家授「外食4小動作」安心吃