你也每天睡覺越睡越累，躺床就算睡很久還是秒睡感覺睡不夠嗎？耳鼻喉科醫師提醒，除了每天睡不飽、睡越睡眠睡眠睡不好，累恐小心躺下「1秒就入睡」也不好！品質其實睡眠與免疫力息息相關，不佳幻想物语 源码長時間睡眠不好也會傷害身體健康，問題小心欠下「睡眠債」，揪出民眾可透過7個問題自我檢測，有無來觀察自己的躺床睡眠品質好不好。

我有沒有睡眠負債？

開業耳鼻喉科診所院長張益豪透過臉書粉絲頁發文，秒睡提出以下7個問題，睡越睡眠睡眠幫助民眾檢視自己的累恐杭州假溯源码燕窝价格睡眠品質。

「睡眠負債」自我測驗

假日的品質睡眠時間比平日多2小時以上（3分）

時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）

一碰到床便立刻入睡（1分）

早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的不佳感覺（1分）

上班時常昏昏欲睡（1分）

必須設鬧鐘才能起床（1分）

每週至少有3天在不同時段就寢（1分）

張益豪表示，民眾可捫心自問，並加總上述問題分數。若睡眠檢測成績：總分數達滿分9分：代表需要立刻進行充分的休息達6分以上：則是睡眠負債嚴重，也必須馬上調整生活模式分數落在3～5分的太原网站制作源码找哪家人，代表正在累積睡眠負債分數1～2分，代表你擁有良好睡眠若為0分，則是呈現完全沒有睡眠負債的理想睡眠健康狀態

睡眠、失眠常見迷思

此外，張益豪也提醒，一般民眾對睡眠常見3大誤解：

誤解1：一躺下來碰到床就秒睡是小娜网盘系统源码好事？

解答：不要以為自己是易睡體質、也不代表睡眠品質好。這情況可能是身體在暗示你，你正處於「缺乏睡眠」的狀態；其實健康的成年人，平均躺在床上要7至8分鐘才能入睡。

誤解2：週五晚上熬個夜週末晚點睡

解答：若每週有2～3個不同時間點就寢，其實是森林火灾预测系统源码正在大大破壞自己的生理時鐘，睡眠習慣不容易被建立，容易失眠。而且年輕時，可能影響較小，但提醒成年人最好不要這樣做。

誤解3：很多失眠者其實沒有失眠

解答：民眾常認為自己睡不好、睡得少，擔心自己有失眠問題，但如果有去做腦波等生理數據監測，後來發現自己其實睡得很好、有睡著，這種狀況會稱為「矛盾性失眠」；通常是因為太過於執著自已有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長。但其實睡眠的品質，會比睡眠時間的長度更重要。

（本文獲優活健康網授權轉載，原文為：「一碰枕頭就秒睡」反而睡眠品質不好！有沒有睡眠債？快看7題秒測）

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