時序入冬，天冷根據中央氣象局預報資料顯示，外出本周受東北季風影響，運動北部及東北部天氣較涼，防心發專其他地區早晚亦涼。臟病每年這個季節馬拉松路跑紛紛登場，家曝悬赏源码系统許多民眾熱血參加路跑活動來檢視自己鍛鍊的時機成果。

4措施　減少誘發心臟病

國民健康署提醒，點再因為路跑時間多半在清晨，出門參加者除應充足睡眠、天冷要吃早餐外，外出活動前的運動「熱身準備」更是不能輕忽，並且在路跑過程適當補充水份，防心發專若有不適應立即停止，臟病尋求醫療協助。家曝

另外，低溫與早晚溫差大均會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，健康署呼籲民眾面對氣溫下降，一定要加強保暖。陪练网站源码尤其是三高及心血管疾病患者，在冬天從起床到外出，保暖是最基本的自我保護行為。

有鑒於運動風氣漸漸成形，慢性病病人運動也不需要因噎廢食，國民健康署提供「減少誘發心臟病」4措施，來協助有慢性病患及長輩預防心臟病猝發：

1、隨手添衣暖身心：天氣漸冷，日夜溫差較大，由於年長者對於環境溫度變化反應較不敏銳，源码定制平台提醒65歲以上民眾，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。剛起床後的活動勿過於急促，先補充溫開水，且身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

2、早起運動曬太陽：冬季早晚溫度偏低，源码积木2019習慣早起運動的民眾應留意，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或直接改在室內運動。對於高危險群，最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物，採多層次穿著（例如洋蔥式穿法），社保指标源码方便隨著溫度變化來穿脫衣物，儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動之衣物，運動前一定要充分暖身，且儘量攜伴運動，相互照應。

3、規律服藥量血壓：面臨氣溫變化起伏，三高患者、心血管疾病患者及長者要特別注意，除了規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是要定期量血壓，並做好血壓監測。

4、注意徵兆搶時間：時間是最重要的關鍵！心肌梗塞及腦中風等心血管疾病的急性發作，都是危及生命的緊急狀況，儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能的嚴重度。心臟病徵兆如（胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、冒冷汗，合併暈眩、疲倦無力、噁心、嘔吐等症狀）。且男女症狀不同，女性則常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等，可能立即危及生命，建議立即就醫接受治療。

隨身攜帶病歷卡與緊急用藥　以備不時之需

對於有心臟病史的民眾，在任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。冬天也是中風發作的高風險期，若發現有小中風的情形，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要打119迅速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
 

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