更年期後很多女性都會有骨質疏鬆、靠運肌力變少的動阻但別動問題,若能從事一些負重運動,止更種運同時搭配曬太陽補充維生素D,年期可以有效保留肌肉量(甚至養出肌肉),爆肥ssm oa系统源码以及骨質密度,選錯效梦幻石器ol源码對於體脂、運動血脂以及體態的防骨改善,效果都很好。鬆肌失這
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對於更年期減重的女性,陳思綺建議,易发游戏源码一周建議150分鐘的有氧運動,同時進行10至15分鐘肌力的訓練,舉例來說,你可以先半小時的ip代理连接源码快走,接著舉啞鈴練手臂、深蹲練大腿及臀部肌肉,或是橋式訓練腰臀肌肉,每天輪不同部位的肌肉訓練最為適合。
不過要提醒婦女,雖然負重運動有助肌肉的維持,但仍要視自身的狀況,譬如你有膝蓋退化性關節炎,就不建議跑步或爬山,應以游泳或其他訓練大腿肌肉的運動取代之。
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