「醫師，經常簡單我以前從來沒有閃到腰過，閃到授超結果光今年就閃了三次，腰恐因這好像有了第一次之後就會一直來！塊肌资金盘源码2018」要注意，肉太弱醫這可能不是動作巧合！

閃到腰復發　恐是護腰核心小肌肉沒康復

骨科嚴可倫主治醫師指出，很多人閃到腰，經常簡單在疼痛症狀減退之後就以為「好了」，閃到授超但脊椎附近有許多深層的腰恐因這核心小肌肉，負責穩定脊椎。塊肌javamalls源码下载閃到腰之後，肉太弱醫這些小肌肉可能沒有正常運作，動作所以就會容易再次閃到。護腰為了避免這種情況，經常簡單我們會建議患者做一些簡單的mmslite源码下载核心訓練，讓這些小肌肉「重開機」一下！

腹橫肌收縮運動　仰臥不起坐

今天就來跟大家介紹超簡單的「腹橫肌收縮」運動。真的超簡單，嚴可倫說自己都開玩笑說這個是「仰臥不起坐」。

1、clang源码下载平躺，脖子下可以墊個枕頭或毛巾，雙腳屈膝、腳踩在床上。

2、laravel源码阅读肚臍內縮（就是傳說中的縮小腹啦！）感覺腹肌微微用力。維持5～10秒，重複10次。

3、進階版：在肚臍內縮的情況下，雙腳交替踏步，重複10下。（注意踏步時要維持肚臍內縮，然後不要憋氣。）

4、在躺姿執行腹橫肌收縮沒有問題後，可以嘗試在各種姿勢（站著、坐著都可以）及活動中（像是走路的時候）搭配腹橫肌收縮運動。

不少人會問：「各種姿勢」有沒有包括半躺在沙發上看電視？嚴可倫強調，這種姿勢雖然一時很舒服，但是會讓脊椎呈現大角度的彎曲，很容易造成腰跟背的傷害，拜託盡量避免啦！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·閃到腰是警訊！專家驚揭「4個肇因」讓人超錯愕 壓力大也中
·不只搬重物傷腰！醫點名「4個習以為常動作」正虐爆脊椎 開車、拔插頭都中