血管性疾病的別為不會發生率節節上升,發生的夏天血管年齡層卻持續下滑,心血管與腦血管疾病的塞血食材發生與飲食有密切的關聯性,為了不讓血管阻塞、管適保持血管的量攝彈性,平常可藉由飲食保養,取5atomikos源码分析以防止血管過早老化,有助降低血管性疾病的健康威脅
均衡飲食是健康飲食的最高原則,但的別為不會確有部分食材是有助於血管的健康,民眾不妨在平日飲食中,夏天血管多多將這些食材考慮在內。塞血食材
1.豆製品:黃豆、管適大豆含有大豆異黃酮,量攝大豆異黃酮具有抗氧化作用,取5可以抑制壞膽固醇的有助生成。此外,豆類還含有豐富的c ace 源码分析膳食纖維,260CCc.c.的豆漿即含有25~30克的膳食纖維,包括豆漿、豆腐等都是很推薦的豆製食品。豆製品增加高密度膽固醇的含量。曾有研究發現,每天攝取28公克的豆類食品,可降低10的總膽固醇及低密度膽固醇。
2.燕麥片:膳食纖維可以分為水溶性與非水溶性兩大類,狙击主力指标源码其中水溶性膳食纖維可以降低膽固醇。燕麥片具有破壞膽固醇的β-聚葡萄糖的水溶性膳食纖維,可降低膽固醇,與心血管疾病的風險。水溶性纖維有助排便,可在腸道中與膽固醇結合,再經由排便將其帶出體外,降低人體膽固醇的无限流动源码吸收。
3.香菇:香菇在蔬菜中的膳食纖維含量最高,其含量較一般綠色蔬菜還要高,100克的香菇即含有高達3.9克的膳食纖維,且菇類含有多醣體,可增加人體的免疫力。
4.綠色蔬菜:綠色蔬菜含有花青素。花青素具有抗氧化、抗發炎的知识竞赛系统 源码特性,可減少氧化造成的組織受損,減少血管硬化發生的機率。
5.高纖水果:芭樂、小番茄、柳橙等,富含膳食纖維,可排出多餘的脂肪及膽固醇。
除了多選用有助血管健康的食材之外,平日飲食不妨採用地中海型飲食。地中海飲食主要是多攝取有顏色的蔬果、堅果、多吃魚、少吃紅肉、採用橄欖油、攝取不飽和脂肪酸等,對於調整好壞膽固醇的比例具有正面的效益。
雖然地中海週圍國家民眾所攝取的飲食熱量與美國人和北歐人相同,但罹患新陳代謝疾病的比例較低,較少出現心血管方面的疾病,主要的原因就是他們採取的地中海飲食模式。曾有研究發現,若合併地中海飲食,且攝取堅果,可使部分已經出現新陳代謝症候群者恢復到健康的狀態。
仿地中海型飲食的模式有助於預防血管性疾病的發生,但若無法一下子改變自己的飲食習慣,不妨從原本的飲食模式中,找出改善之道。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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