你每天都會運動嗎？營養師常常在強調運動很重要，營養樣吃油脂畢竟要有好身材、師認上榜好身體，證運「7分飲食、動前3分運動」兩個都做到才完整，後這足夠的不堆如何编译wireshark源码運動可以幫助提高代謝、減重、積雞心肺功能提升UP，肉飯好處說不完，餐包但是營養樣吃油脂要怎麼做，才能讓運動效率翻倍呢？

運動前吃 穩定血糖、師認上榜提高運動表現

營養師高敏敏分享，證運靠「吃」是動前關鍵！運動前選擇能緩慢吸收的後這碳水化合物＋優質適量的蛋白質組合的食物，除了增加葡萄糖儲存為肌肉的不堆肝糖，也可以在阻力重量訓練的情況下，釋放出能量給人體使用，ollybone插件源码維持血糖與胰島素的波動穩定之外，在整個訓練過程中也能幫助穩定血糖、提高運動表現！

建議選擇：

1、地瓜＋茶葉蛋

2、香蕉＋豆漿

3、全麥土司＋優酪乳

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4、股评指标源码燕麥＋優格

運動後吃 把握黃金60分鐘

運動後肌肉細胞會消耗很多能量、耗盡肝醣，加上運動過程中會不斷刺激肌肉，導致肌肉纖維會損傷，所以這時候是吸收營養素的最好時機，而運動後30分鐘內是修復身體的黃金時段，建議運動完的人一定要把握時間補充營養，因為運動後吃東西所獲得的米奇小说源码營養素大部分會跑去長肌肉，不會用來堆積油脂，而除了合成肌肉之外，也可以修復運動後流失的體力。

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高敏敏強調，黃金攝取時間為運動後的20～60分鐘內，食物選擇方面則推薦「碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1的比例」做挑選，例如：

1、飯糰＋低糖豆漿

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2、DBEAVER 中文源码雞肉飯＋蛋

3、玉米＋雞胸肉

4、地瓜＋蘋果＋茶葉蛋

5、餐包＋芭樂＋豆漿

選擇正確食物+適當攝取 避免反效果

另外，高敏敏也提醒正在減重的人，選擇正確的食物之外，攝取量也是關鍵之一，不要以為有運動就吃好、吃滿，這樣也會導致反效果；運動期間也要記得補充水分，必要時可以補充電解質，可以在運動中每10-20分鐘小口小口的補充水，避免脫水或是抽筋現象，幫助新陳代謝。

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光吃蛋白質沒用 肌力訓練不可少

值得注意的是，體重控制不能只看數字，要確實做到增肌減脂，才能有效管理體重不攀升。

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除了多攝取優質蛋白質之外，也要同時進行肌力訓練，否則即便吃下一堆蛋白質，也不會有效幫助增肌減脂，也建議平時可以想辦法能動就多動、擺脫靜態生活，如三餐飯後都快走10分鐘，或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘，一起動起來！

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