由於蛋白質是低脂低脂身體建構肌肉、內臟等組織最基本的肉更肉原料，因此，健康想要增加肌肉量，知道應在飲食上補充足量的每種優質蛋白質，尤其是部位一小时人生开放源码來自於魚肉品等動物性蛋白質的補充十分重要。

一個人每天所攝取的裡嗎蛋白質，其中一半應源自植物性蛋白質，低脂低脂另一半動物性蛋白質則宜依魚、肉更肉肉、健康蛋的知道順序，盡量均衡的每種攝取，而且從健康的部位角度，肉類來源的裡嗎蛋白質，宜選擇食用「低脂」肉類。低脂低脂

《低脂肉》魚類、雞胸肉、豬大里肌、牛腱

魚、ecshop源码研读分析肉類每份平均含有7公克蛋白質，若是脂肪含量在3公克以下，熱量在55大卡左右範圍者，屬於「低脂肉」，例如一般魚類、草蝦、雞里肌、雞胸肉、豬前腿瘦肉、汉字转拼音 源码豬後腿瘦肉、牛腱等；另有低脂肉的加工製品，如蝦米、蝦皮、小魚干、魚脯、魚丸（未包肉）、牛肉干、豬肉干、java snmp监控源码火腿等。

《中脂肉》鱈魚、鮭魚、雞翅、雞爪、豬腳

若是每份7公克蛋白質、脂肪含量在5公克左右，熱量在75大卡左右範圍者，歸類為「中脂肉」，oa登录界面源码像是虱目魚、鱈魚、鮭魚、雞翅、雞爪、雞蛋、鴨賞、豬腳、豬舌等；其中，鱈魚、鮭魚雖然屬於中脂類，但含有豐富的EPA與DHA等多元不飽和脂肪酸，有助於心血管健康，仍可適量食用。

《高脂肉》雞心、牛肉條、牛腩、豬蹄膀、梅花肉

若是每份7公克蛋白質、脂肪含量達到10公克，熱量在120大卡，則為「高脂肉」，例如雞心、豬肉酥、牛肉條等；有些甚至每份的脂肪量超過10公克，熱量逾135大卡以上，像豬蹄膀、梅花肉、豬大腸、牛腩等，則宜盡量避免。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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