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【李小康源码】【pos机操作源码】【趣挖矿源码】【一圖看懂】你的肌肉比你想的更重要!壯世代營養必須吃夠又吃對,才能「存肌本」

2024-12-24 20:34:08 来源:cssdemo源码大全

當年齡邁入50歲、懂的的更對成為壯世代的肌肉肌本一員,絕大多數人的比想必須聊天話題總脫離不了「健康」,但在各個健康衡量指標中,重壯您給自己的世代肌肉多少注意力呢?許多人不知道,身體存下多少「肌」本會大大影響人生的營養又吃李小康源码健康幸福,想要擁有幸福的吃夠人生下半場,更應該好好在乎自己身體的懂的的更對肌肉、顧好「肌」本!肌肉肌本現在就用一圖看懂,比想必須了解存好肌本的重壯重要關鍵。

肌力不足不只影響行動力,世代更影響生活品質與健康

許多壯世代開始面臨體力和行動力下降,營養又吃pos机操作源码因此格外關注骨骼與關節的吃夠健康,卻忽略了根本其實是懂的的更對要維持肌肉的質與量,因此忽視了肌肉對人體健康的重要性,要有健康的肌肉才可以支撐骨骼、支撐行動力。肌肉是人體能自由活動的關鍵,隨著年齡增加,肌肉量容易不足,即使骨質維持正常,仍可能容易發生跌倒、行動力衰退的情況,除了肌肉量,趣挖矿源码也需要注意肌肉品質,運動不足可能導致肌肉質量衰退;許多壯世代常常腰酸背痛,其實也可能與特定肌群的肌力不足導致姿勢不良有關,而不只是生活習慣的問題。當肌肉的質與量不足時,代謝率會降低,也會導致其他健康問題發生。因此顧好「肌」本,是讓日常生活品質更好、身體更健康的重要關鍵。

「肌」本如何維持?光是運動不夠,飲食也很重要

根據關鍵議題研究中心的全套卡盟源码調查,發現有七成壯世代民眾認為提升肌力與體力,關鍵在於增加運動量,而對攝取蛋白質食物重要性有認知的民眾僅有六成,顯示民眾對於肌力維持的觀念需要更新。白惠文醫師指出,若要增加肌肉,運動與正確的營養補充,兩者缺一不可,而肌肉合成的過程中,蛋白質是最關鍵的營養素之一。透過運動與注意營養攝取可以增強身體的肌肉量與肌肉品質。

蛋白質是火腿的溯源码人體細胞、組織、器官的主要構成物質,也是肌肉合成的來源之一,當飲食中攝取到蛋白質時,會被身體利用於肌肉生長,唯有攝取足夠蛋白質,身體才有足夠的材料可以合成肌肉,市面上也出現許多不同蛋白質補充營養品,滿足人們對蛋白質營養的需求。

不只吃夠蛋白質,還要吃對蛋白質!重點在於胺基酸組成

魔鬼藏在細節裡,蛋白質可以從不同來源攝取,例如大豆、牛乳、肉類等,卻不是所有的蛋白質都對人體合成肌肉有最好的效果。組成蛋白質的胺基酸中,有九種是人體無法自行合成的「必需胺基酸」,只能透過飲食來補充;另外還有「保護胺基酸」,對於構建身體保護力十分重要,然而,不同蛋白質的胺基酸組成並不相同,前述胺基酸含量也不同,因此對肌肉合成效果產生差異。調查結果卻發現,僅有36%的壯世代在補充蛋白質時,會注意蛋白質的胺基酸組成。

除了前述的胺基酸外,對於存肌本來說,攝取「支鏈胺基酸(BCAA)」會有最好的肌肉合成效率,而白胺酸的代謝產物「HMB」則是能啟動蛋白質增肌、護肌,儲存肌本的關鍵成分。要存好肌本,吃夠蛋白質跟吃對蛋白質一樣重要,而每個人的身體狀況不同,需要的營養比例也不盡相同,當不知道如何選擇飲食時,不妨直接購買經過認證把關的蛋白質營養補充品,會是一種省時省力省心思、更直接精準補足胺基酸的方式。

【百仕可】完稿Photo Credit:TNL Brand Studio

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